Schnell einschlafen mit dem Military-Sleep-Method

Es gibt viele praktische Tipps, die Sie vom Militär lernen können, z. B. wie Sie Ihr Bett ordentlich machen und Ihre Kleidung platzsparend zusammenrollen. Aber wussten Sie, dass das Militär Ihnen auch beibringen kann, wie Sie schnell einschlafen können? Es gibt eine militärische Schlafmethode bzw. eine militärische Technik zum Einschlafen. Wir werden Ihnen diese gleich vorstellen und Tipps geben, wie Sie Ihre Einschlafrituale verbessern könnten.

Geben Sie den Schlafproblemen keine Chance mehr!

Schnell einschlafen in 7 einfachen Schritten

Schlaf ist von großer Bedeutung für die allgemeine Gesundheit

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Schnell einschlafen Tipps – Was hilft dabei?

Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben oder schneller einschlafen wollen, können Ihnen die Informationen hier vielleicht helfen. Lesen Sie also bis zum Ende, damit Sie keine Details verpassen.

Es gibt nichts Frustrierenderes, als sich nachts im Bett hin und her zu wälzen und zu wissen, dass die Zeit zum Schlafen immer kürzer wird. Das Militär weiß das. Deshalb üben die Soldaten eine Methode, die Ihnen hilft, schnell einzuschlafen.

Diese Technik zum Einschlafen wurde in dem Buch „Relax and Win: Championship Performance“ vorgestellt. Sie wurde von Lloyd Bud Winter geschrieben und 1981 veröffentlicht. Aber vor kurzem ist sie durch ein Tik Tok-Video viral geworden.

Haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen? 

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Was ist in der Tat die Militär-Schlafmethode?

Hier sind die 7 einfachen Schritte, die Sie unternehmen müssen, um möglichst schnell einzuschlafen.

Schritt 1: Machen Sie es sich bequem

Egal, wo Sie sich befinden, der erste Schritt ist, es sich bequem zu machen. Dazu gehört auch eine bequeme Position.

Schritt 2: Entspannen Sie Ihr Gesicht

Militär-Trick

Es mag Sie überraschen, aber Ihr Gesicht hat mehr als 40 Muskeln, die Signale an Ihren Körper senden. Wenn alle Muskeln völlig entspannt sind, weiß Ihr Körper, dass alles in Ordnung ist und Sie sicher schlafen können. So entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln:

  • Schließen Sie zunächst die Augen.
  • Lassen Sie Ihre Stirn und Ihre Wangen erschlaffen
  • Entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihre Zunge

Sobald sich alle diese Teile schlaff anfühlen, wird sich auch Ihre Atmung verlangsamen und vertiefen.

„Entspannung“ ist hier das Schlüsselwort

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Schritt 3: Lassen Sie die Schultern sinken

Wenn Sie beginnen, Ihre Schultern fallen zu lassen, werden sie schwer werden. Aber keine Sorge, machen Sie weiter und lassen Sie sie einfach ganz los. Es wird sich anfühlen, als ob sie zu Ihren Füßen hinunterfallen würden. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht dagegen wehren oder die Schultern anspannen.

Schritt 4: Entspannen Sie Ihren Nacken

Entspannen Sie nun Ihren Nacken und lassen Sie ihn schlaff werden. Atmen Sie tief ein und lassen Sie den Atem langsam wieder aus. Dadurch sollte sich jede noch vorhandene Spannung lösen.

Schritt 5: Entspannen Sie Ihre Arme

Kommen Sie nun zu Ihren Armen. Spreizen Sie sie zu den Seiten und spüren Sie, wie Ihre Schultern schwer werden, während Sie sich entspannen. Beginnen Sie auf der Seite Ihres dominanten Arms, d. h., wenn Sie Rechtshänder sind, lassen Sie zuerst den rechten Bizeps, dann den linken. Beide Arme sollten schließlich locker werden.

Hinweis: Es ist hilfreich, sich ein warmes Gefühl vorzustellen, das vom Kopf bis zu den Armen und Fingern durch den Körper wandert.

Schritt 6: Hinken Sie mit den Beinen

Gleich nach dem Oberkörper lassen Sie Ihren Unterkörper schwer und schlaff werden. Auch hier sollten Sie Ihre dominante Seite zuerst gehen lassen. Vom Quad zur Wade, dann zum Knöchel und schließlich zum Fuß. Wiederholen Sie dann den Vorgang für die andere Seite (die nicht-dominante Seite).

Hinweis: Sie können sich weiterhin vorstellen, wie das warme Gefühl von Ihren Fingern zu Ihren Zehen wandert.

So genießen Sie einen gesunden Schlaf

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Schritt 7: Machen Sie Ihren Geist frei (10 Sekunden)

Sobald Ihr Körper völlig entspannt ist, wenden Sie sich Ihrem Geist zu. Lassen Sie ihn für 10 Sekunden frei werden. Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie vorbeiziehen zu lassen und sich nicht mit ihnen zu beschäftigen.

Vermeiden Sie insbesondere Gedanken, die mit Bewegungen zu tun haben, wie z. B. „Habe ich den Herd ausgeschaltet?“ oder „Ich muss morgen einkaufen gehen“, da diese unwillkürliche Bewegungen in Ihrem Körper auslösen können. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie diese „Entrümpelung des Geistes“ angehen können:

  • Versetzen Sie sich in einen warmen Frühlingstag. Sie sitzen auf dem Boden eines Kanus und blicken in den blauen Himmel mit seinen schwebenden Wolken. Lassen Sie das ruhige Wasser des heiteren Sees langsam unter sich vorbeiziehen. Halten Sie dieses Bild 10 Sekunden lang fest.
  • Setzen Sie sich in eine Hängematte. Sie ist groß und schwarz. Egal, wohin man sich drehst, es ist alles schwarz. Behalten Sie dieses Bild 10 Sekunden lang im Kopf.
  • Sagen Sie sich immer wieder „nicht denken“ und blenden Sie alle anderen Gedanken für 10 Sekunden aus.

So geht’s! Nur 7 Schritte. Sie sollten in der Lage sein, all dies in 2 Minuten zu tun.

Wenn Sie möchten, können Sie sich in diesem Youtube-Video ansehen, wie Justin Agustin den gesamten Vorgang noch einmal durchgeht.

Das Wichtigste über die Militär-Methode in einem kurzen Video

Funktioniert die Militär-Methode?

Einige Menschen behaupten, dass sie mit diesem militärischen Trick innerhalb von zwei Minuten einschlafen konnten, und viele haben bestätigt, dass sie in 10 Sekunden einschlafen konnten!

Gehen Sie aber bitte nicht davon aus, dass Sie es beim ersten Versuch schaffen können. Dieser militärische Einschlaf-Hack ist zwar wirksam, aber kein Sofortzauber.

Gehen Sie es langsam an und haben Sie Vertrauen. Lassen Sie sich nicht entmutigen und geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht sofort die gewünschten Ergebnisse erzielen. Viele Menschen, die diese militärische Schlaftechnik ausprobiert haben, brauchten bis zu 6 Wochen, um sie zu beherrschen und zur Gewohnheit werden zu lassen. Der Schlüssel ist konsequente Übung!

Verschiedenen Websites zufolge ist sie bei etwa 96 % der Menschen innerhalb von 6 Wochen wirksam

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Quellen:

menshealth

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