Hitzschlag vorbeugen – 7 simple Tipps, die Sie nicht unterschätzen dürfen

Wenn Sie einen Hitzschlag vorbeugen möchten, müssen Sie an erster Stelle Ihren natürlichen Überlebensinstinkten vertrauen. Solche inneren Schutzmechanismen sind allerdings in letzter Zeit durchs komfortable Leben so ziemlich eingeschläfert. Irgendwie vergessen wir, dass wir auf den eigenen Körper hören sollen. Dabei „sagt“ er uns in Form von Empfindungen und Symptomen immer wieder alles, was wir für unser Wohlbefinden brauchen. Es sind einfache und natürliche Regeln auch hinsichtlich der Hitze, die öfters unterschätzt werden. Dabei gewinnen sie immer mehr an Bedeutung. Die Sommer-Temperaturen haben sich für unsere Wahrnehmungen in den letzten Jahren ziemlich stark verändert. Doch es gibt einen Weg, sich zu retten und wir bringen Ihnen bei, wie das geht!

Planen Sie Ihren Tag gut, sodass Sie die anstrengendsten Aufgaben am Morgen und Abend erledigen 

Man kann den Hitzschlag vorbeugen, indem man den Tag richtig plant

Selbstverständlich besteht die größte Gefahr für Hitzschlag vor allem dann, wenn wir uns gerade zu den wärmsten Tageszeiten draußen befinden. Bei den meisten Menschen lässt sich das allerdings vermeiden. Es kommt in diesem Fall auf die gute Planung an. Viele Institutionen und andere Einrichtungen wie Banken können mittlerweile online kontaktiert werden. Erledigen Sie möglichst viel von zu Hause aus. Wenn es nicht geht, so sollte es möglichst viel früh am Morgen oder spät am Nachmittag gemacht werden. Immer wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie klimatisierten Transport benutzen.

Die Hitze stellt großen Stress für den Körper dar. Sie müssen gewisse Regeln streng einhalten, wenn Sie einen Hitzschlag vorbeugen wollen!

Planen Sie gut, wohin Sie gehen, wenn es heiß ist

Lässt sich das Ausgehen während der heißen Stunden des Tages nicht vermeiden, so sollten Sie dieses sehr gut vorplanen. Der Aufenthalte in klimatisierten Räumlichkeiten oder im Schatten an heißen Tagen muss sein. Informieren Sie sich gut im Voraus, ob das bei der vor Ihnen geplanten Route möglich wäre und wo. Wenn Sie zum Beispiel am Tag unbedingt in ein Geschäft hingehen möchten, planen Sie den Weg dahin. Finden Sie einen Park oder schattigen Weg.

Die Hydrierung ist wichtig, doch Sie müssen diese richtig machen 

Tragen Sie die richtigen Kleider

Hinsichtlich der Kleidung machen wir heutzutage ziemlich viel falsch. Es ist nicht so wichtig, dass unser Körper frei von Kleidern ist, damit wir uns gut fühlen. Vielmehr kommt es darauf an, dass unsere Haut atmet. Also sind grundsätzlich Kunststoffe zu vermeiden. Außerdem ist eine Kopfbedeckung von großer Bedeutung. Gerade das ist die empfindlichste Stelle an unserem Körper. Also sollte der Kopf mit einem passenden Hut abgedeckt werden. Was die Kleider angeht, sind die zuerzeit aktuellen Leinenstoffe ein guter Tipp. Diese empfehlen wir Ihnen eindeutig sehr stark. Helle Farben sind aus der Sicht Ihrer Gesundheit in der Hitze vorzuziehen.

Die Kleidung kann den Körper ruhig abdecken. Wichtig ist, dass sie diesen atmen lassen!

Nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich, aber richtig

Viel Flüssigkeit zu trinken ist ein sehr naheliegender Ratschlag. Was einige jedoch dabei nicht wissen, ist, dass man so einiges falsch machen kann. Erstens dürfen Sie das Wasser nicht komplett durch andere Getränke ersetzen. Zweitens darf es nicht zu kalt sein, denn das kann zu einem inneren Schock in Ihrem Körper führen. Das Wasser sollte Zimmertemperatur haben, doch unbedingt in kleinen Schlückchen und langsam getrunken werden. Wenn Sie einen Hitzschlag vorbeugen möchten, sollten Sie diese Regel echt ernst nehmen!

Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol!

Trinken Sie möglichst wenig Kaffee und Alkohol! Vielleicht ist es nicht gerade das, was Sie hören wollen, aber der Verzicht darauf kann lebensrettend sein. Wenn Sie diese Getränke nicht ganz auslassen können, dann sollten Sie die Mengen zumindest einschränken. Kaffee und Alkohol trocknen unseren Körper ab und machen ihn anfälliger für den Hitzschlag. Genießen Sie Ihre Getränke begleitet mit viel Wasser.

Beim Sport müssen Sie besonders vorsichtig sein! 

Mit der richtigen Ernährung können Sie den Hitzschlag vorbeugen

Möglichst wenig Fett und viele Vitamine sind ein Geheimtipp fürs gute Überstehen der Hitze. Salate und Obst geben Ihnen am meisten wertvolle Inhaltsstoffe. Außerdem enthält sich sehr viel Wasser drin. Sattmacher müssen in Ihrem Menü  auch dabei sein, aber solche, die gesund sind. Setzen Sie lieber auf Kartoffeln und Reis, anstatt etwa auf Brot oder Nudeln.

Entspannen Sie sich!

Die Symptome von einem Hitzschlag sind diesen vom Stress ähnlich, in vielerlei Hinsicht ziemlich dieselben. Deswegen ist die Kombination aus heißem Wetter und emotionaler Anspannung sehr gefährlich. Wenn Sie einen Hitzschlag vorbeugen wollen, dann sollten Sie sich möglichst entspannen. Reduzieren Sie die intensiven und psychisch stressigen Tätigkeiten im Alltag. Finden Sie Zeit für leichte physische Aktivitäen wie Spaziergänge und Yoga. Natürlich sollten Sie diese in abgekühlten Räumen oder in kühlen Tageszeiten durchgeführen.

Achtung! Der intensive Sport in der Hitze ist eine besonders riskante Angelegenheit. Erfahren Sie hier, wie Sie sich beschützen.

Also sind Sie damit einverstanden, dass die Regeln gegen einen Hitzschlag einfach sind? Nehmen Sie sie trotzdem ernst! So bleiben trotz der Hitze gesund und genießen den Sommer.

Die frische Meeresluft reicht nicht aus, um Sie vor Hitzschlag zu schützen! Tragen Sie unbedingt einen Hut!

Die Temperaturen sind seit einigen Jahren ungewohnt hoch. Doch wir könnten uns schützen!

Sie können den Hitzschlag vorbeugen! Folgen Sie bloß die oben genannten 7 einfachen Regeln!

Quelle: Netdoktor Deutsches Rotes Kreuz